¿Alguna vez has logrado algo importante, pero en lugar de sentir satisfacción te invade la sensación de no merecerlo? ¿Piensas que solo tuviste suerte, que tal vez engañaste a los demás para que creyeran que eres más competente de lo que realmente eres? Si estas palabras te parecen familiares, este artículo puede arrojar algo de luz sobre lo que estás experimentando: El Síndrome del Impostor.
Este fenómeno psicológico se ha convertido en uno de los síndromes más prevalentes en el entorno laboral. Y es que la presión y la competitividad inherentes al mundo profesional a menudo llevan a personas perfectamente capaces a sentirse insuficientes.
Una percepción que puede ser un obstáculo para el crecimiento y avance en la carrera, y que, de no abordarlo a tiempo, puede ocasionar otras complicaciones como la ansiedad o la depresión.
En este artículo, profundizaremos sobre este problema, y te proporcionaremos consejos y herramientas prácticas para ayudarte a superarlo.
¡Empezamos!
Lo que encontrarás en este artículo:
- Qué es el Síndrome del Impostor
- A quién afecta el Síndrome del Impostor
- ¿Cuáles son los síntomas del Síndrome del Impostor?
- ¿Cómo afecta a la vida diaria?
- Superando el Síndrome del Impostor
#1. ¿Qué es el Síndrome del Impostor?
El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico que se caracteriza por la incapacidad de reconocer y aceptar nuestros logros. Aquellas personas que lo sufren, a pesar de ser conscientes de sus habilidades y éxitos, suelen atribuir sus logros a la suerte, la casualidad o la capacidad de engañar a los demás, en lugar de a su propio mérito 🙁
#2. ¿A quién afecta el Síndrome del Impostor?
Aunque inicialmente se creía que el síndrome del impostor afectaba principalmente a mujeres en entornos profesionales de alto rendimiento, estudios posteriores han demostrado que no respeta género, edad, ni campo profesional.
De hecho, afecta tanto a estudiantes universitarios de alto rendimiento como a CEOs de empresas, y a cualquier persona que tenga dificultades para interiorizar y aceptar sus logros.
Y no es algo que digamos nosotros. Mira estos ejemplos de estudios que se han llevado a cabo para comprender cómo afecta este síndrome a la población:
- En 2011, un estudio de la Universidad de Georgia titulado «The Impostor Phenomenon and Competitiveness Among High Achieving College Students» mostró que tanto hombres como mujeres pueden experimentar el síndrome del impostor, aunque las mujeres pueden ser más susceptibles debido a las normas de género y expectativas sociales.
- En 2020, otro estudio llamado «Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: a Systematic Review» examinó la prevalencia del síndrome del impostor y descubrió que es común entre los estudiantes, particularmente entre los de medicina, y también puede ser común en las profesiones académicas y médicas.
- Por otro lado, otros estudios que han utilizado la herramienta de medición «The Clance Impostor Phenomenon Scale”, demuestran una correlación entre el síndrome del impostor y el perfeccionismo, la baja autoestima, el miedo al fracaso y la procrastinación.
#3. ¿Cuáles son los síntomas del Síndrome del Impostor?
El Síndrome del Impostor es un complejo entramado de emociones y conductas que se manifiestan de diversas maneras. Entre los síntomas más comunes, encontramos:
Miedo al fracaso: Quienes experimentan el Síndrome del Impostor a menudo viven con un temor constante a fallar, a equivocarse y decepcionar a los demás. Este miedo puede ser tan intenso que incluso la más mínima posibilidad de error puede paralizarlos o llevarlos a una paradoja de autosabotaje en un intento de protegerse de las altas expectativas.
Perfeccionismo: Otro síntoma muy común es el de ser perfeccionista hasta el extremo. Esto significa que las personas con este síndrome tienen estándares muy altos para sí mismas, a menudo imposibles de alcanzar. Y además, cualquier error o fracaso sirve como refuerzo a su falsa creencia de incompetencia. En este contexto, el perfeccionismo puede llevar a la procrastinación, al estancamiento y a la insatisfacción crónica con los logros obtenidos.
Autoevaluación negativa: Las personas con síndrome del impostor a menudo tienen una visión distorsionada de sus habilidades y logros. A pesar de la evidencia objetiva de su competencia, tienden a minimizar sus logros y a atribuirlos a factores externos como la suerte o el engaño. Esta tendencia a la autoevaluación negativa puede llevar a un ciclo de duda y temor autoalimentado.
Sobrecarga de trabajo: Este síntoma es un efecto directo de los anteriores. Ante el temor constante de ser «descubiertos», muchas personas con síndrome del impostor trabajan de manera excesiva para cubrir lo que perciben como su falta de habilidades. Esta actitud puede derivar en estrés crónico y agotamiento, afectando negativamente tanto la salud física como la mental.
#4. ¿Cómo afecta a la vida diaria?
A nivel profesional, puede llevar a la evitación de nuevas oportunidades por miedo a ser «descubiertos». En la vida personal, puede generar estrés y ansiedad, afectando la autoestima y las relaciones personales.
#5. Superando el Síndrome del Impostor
Aquí es donde entra en juego el coaching. Un buen proceso de coaching puede ayudar a reconocer y desafiar los patrones de pensamiento que alimentan el síndrome del impostor. Veamos cómo:
- Aumentar la conciencia: Un coach puede ayudarte a identificar y comprender tus patrones de pensamiento y comportamiento, permitiéndote reconocer cuándo estás experimentando el síndrome del impostor.
- Replantear los pensamientos negativos: Una vez que estés consciente de tus pensamientos y comportamientos, puedes comenzar a cuestionarlos y a remplazarlos por afirmaciones positivas.
- Establecer metas realistas: Muchas veces, el síndrome del impostor nace de metas poco realistas. Un coach puede ayudarte a establecer metas que se ajusten a tus habilidades y aspiraciones.
- Celebrar los logros: Aprender a celebrar tus logros, grandes y pequeños, es un paso fundamental para superar el síndrome del impostor.
Por último, y no por ello menos importante, no olvides que el camino hacia la superación personal es un viaje, no un destino. Por lo tanto, no importa los altos y bajos, no debes juzgarte con dureza, ya que todos hemos experimentado momentos de duda en algún momento de nuestras vidas.
Si necesitas ayuda para superar el Síndrome del Impostor y conocer tu verdadera valía, en Global Human Consultants tenemos un servicio de coaching que te brindará las herramientas necesarias para reconocer y valorar tus habilidades y logros de manera objetiva.
Te acompañaremos en un proceso personalizado, en el cual podrás explorar y desafiar las creencias limitantes que están afectando tu autoestima y desempeño, y te ayudaremos a fortalecer tu confianza, establecer metas realistas y crear un plan de acción que te permita avanzar en tu carrera y vida personal y profesional con seguridad y autenticidad.
